[...] zmienić, tylko nie wiem czy się da. W przyszłości chce zostać bramkarzem. Lecz nie chce się udzielać tylko w tym kierunku, żeby zostać wielkim. Od 2 tygodni biegam co drugi dzien, dystans około 6km. I pierwszy problem pojawia się własnie tutaj, czy można pogodzić mase z bieganiem ?? Chciał bym wyrobić sobie podstawy (kondycje, mase, siłe)a potem [...]
Poniżej wyniki badań aktualne zdjęcie sylwetki dieta 2000 kcal zbilansowana, waga 100 kg wzrost 190 cm wiek 32l. Cel waga 90 kg. Ćwiczenia: 4-5 dni w tygodniu + 3x cardio 45 min. Staż treningowy 8 miesięcy, ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa (nawracające kontuzje) nie wykonuje przysiadów oraz martwego, płaska max 100kg. Chce [...]
Na serio zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Treningi mam 3x w tygodniu, do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze [...]
Mam przyjemność poinformować wszystkich, że od dzisiaj SFD i pozostałe forum działają na podwójnym Xeonie 3.6GHz (szybszych nie produkują..) z fsb 800Mhz i 3GB DDR ecc-r dual channel! Dla przypomnienia stara konfiguracja, to 2xXeon 2.4Ghz 533 FSB, z którego lada dzień zrobimy mysql database serwer i będzie jeszcze szybciej! Admin się wykosztował [...]
[...] serk/twarogu? Owoce? Jogurt? Trzy : Czy są naturalne podnosniki apetytu? Brałem Dibencozide i mogle polecic , bo dobrze działał, jednak jest to chemia. Pije melise 2x dziennie - rano i wieczorem. Słyszałęm ze soki i ogólnie słodkie rzeczy rano podnosza apetyt na cały dzien. Prosze o odpowiedzi biorąc pod uwage fakt, ŻE MAM NERWICE ŻOŁĄDKA [...]
[...] chciałem sie dowiedzieć jak to jest z jakośćią wegli z owsa i z ryżu, jem oczywiscie górskie płatki owsiane dodam że stanowią one moje całę zródło wegli jem ich 500 gram na dzien + oczywiscie tłuszcze z oliwy virgin i kurczak z warzywkami i jakieś owocki pomiedzy posiłkami W tym temacie na K** odradzają jeść owsiane przed trenigiem jako [...]
[...] z miesa, ryb, jajek, nabialu, wegle glownie zlozone kasze, otreby, ryz brazowy, chleb razowy), warzywa do kazdego posilku jako dodatek, owoce - jablko i mandarynka albo kiwi dziennie, tluszcz gora dwie lyzki dziennie. Przy takim jedzeniu ciagle jestem glodna... Rano, w dzien, jak ide spac ;( Prosze o informacje, co zrobic zeby chudnac, a nie [...]
prosze o ocena trening po 3 tygodniowej regeneracji suple storm.staz 2 lata Idzien biceps triceps sztanga uginanie4x8/wyciskanie sztangi wasko 4x8 hantelkami w siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8 młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8 IIdzien plecy i tył barków podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanie [...]
Elitarny TREC TEAM po raz kolejny powiększył się o utytułowanego zawodnika. Do naszej drużyny dołączył legendarny polski judoka i zawodnik MMA Paweł Nastula. Tego fightera nie trzeba nikomu przedstawiać. Złoty medalista olimpijski z Atlanty po zakończeniu kariery judoki zajął się profesjonalnie mieszanymi sztukami walki. W 2005 i 2006 roku jako [...]
[...] pleców w bicach nie czuje siły, podnosze znacznie mniej niz powinienem. Przeszukałem forum i znalazłem wiele sprzecznych głosów- a to, że lepiej jest treonować w ten sam dzien Plecy i Bice (bo Biceps jest pobudzony do wysiłku),a na kolejnym treningu klate i trice (podobnie triceps), a inny ktoś zalecał, żeby połączyć Klate i Bic, a potem [...]
[...] i jakas tam jeszcze maszyne do domu na brzuch i z silowni taka na rece i postanowilem troche pocwiczyc w domu. Nie mam za bardzo czasu na cwiczenia poniewaz pracuje w dzien. Chcialbym poswiecic ok 2-3 godziny na tydzien na trening, ktory juz sam sobie ustalilem wczesniej. Dodam do tego, ze mam niskie cisnienie i fatalna kondycje(wszystko [...]
[...] pierwszy cykl byl zly ze wzgledu na brak wiedzy ale czasu nie cofne cykl wygladal tak 20X test 400 20X deca e250 i na koniec 10 test enana e250 odblok 5000ui i 36 cloma na dzien dzisiejszy zmienilem trening na rzezbe i kupilem spalacz z treca co bysciemi polecili na 2 cykl doradzali mi 3x10 ml test prop 100mg i 3x10ml trenbolone acetate 75 i [...]
[...] prosbe chcialem zeby mi ktos napisal plan na rzezbe bo o konca nie jestem pewien jak go ulozyc iloe przerw mieczy seroiami ile serii... chcialbym cwiczyc jedną partie w jeen dzien bo tak tez inny cwicza na rzezbe i mi to odpowiada... wiadomo ze jeszcze dochodzi do tego dieta jakis maly zaryz ale konkretny jesli ktos wie nio i czywiscie chce pomoc [...]
siema. Mam 15 lat 176cm wzrostu i ważę 67kg chodzę na siłke już 2 mies i od ostatniego treningu podczas wykonywania martwego ciągu poczułem ból w okolicach kości ogonowej, nie jest to ból nie do wytrzymania lecz wyraźnie go czuję na martwy ciąg biore 40kg x 4 serie. na początku pomyślałem ze to jest spowodowane zbyt wielkim ciężarem lecz kiedy [...]
[...] koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego planu itd. itd. Ale jakie beda efekty w tych 2 przypadkach ?? I jeszcze jedno pytanie: powiedzmy ze w jeden dzien cwicze dwie parte - klate i bicepsy, to lepsze efekty daje zrobienie pod rzad kilku roznych cwiczen na klate, a potem na biceps, czy przeplatac cwiczenia ? W sumie [...]
Witam. Może jest ktoś w temacie i przerabiał podobny temat.. mianowicie jestem cały czerwony na twarzy - często na cyklach to przerabiałem i olewałem ale teraz nie daje mi to spokoju… Krostki na foto nawet nie są pryszczami wg mnie - żadnych zmian ropnych (nie wiem czy na zdjęciu zauważycie ale jestem strasznie czerwony jakbym miał stan [...]
???? Witam . Przejdę do konkretów. Gdy zaczynalem dięte ważyłem 75kg , po miesiącu diety spadlem do 70kg , głownie z brzucha , moje oczekiwania to 75kg czystych mięśni . Dieta: 7:00 Płatki typu muesli 100g i 400ml mleka 3.5% Siłownia o 8:00 9:30 Szejk proteinowy "Scitec Nutrition" 11:00 - 11:30 4 jajka z czego tylko 2 żółtka 13:00 - 13:30 Cała [...]
[...] żeby to obniżyc. Może mieć wpływ na to że wszedłem teraz na redukcję od 2 tygodni nie jem węglowodanow prawie w cale, tłuszczy też mało bardzo i do tego leci yohimbina 3-4x dziennie gdzie na tabsa jest 150mg kofy i przed treningiem 2 tab T-5 gdzie mają razem 500mg kofy i efka. Łącznie jakiś 1g kofeiny będzie na dzień Ale czuję się jakiś ospały [...]
[...] z forum. Trening ok. Ćwiczę 3 lata, nic wcześniej takiego nie szamałem więc co wy na to? cykl 50 dni (białka to żarcie w proszku ale tu je uwzględnie) olimp xplode- 2 porcje dziennie co daje 7340mg krety (rano na czczo i jakos po południu, dodając bonusowo:P do porcji po 1 g tauryny) activlab crea shot 2.0- w dzień treningowy 2 porcje przed [...]
2 cykl
